平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 14, 2025 – 此門戶網站使用 cookies 蒐集整理必要的的消費者訂閱行為，以讓我們能為您為客戶提供更多的的登入感受。 如您欲瞭解詳細資料， 請參閱言論自由新政 · 停駛 cookies 將引致無法使用團體會員有關係統。1 month ago – 簡化字指在中華民國諺文優化過程當中也已遭優化了的的繁體字，與其正體字相對於不同的口語背景之下，繁體字經常被通稱為漢字、簡筆字、俗體字，或被稱呼為殘體字元。由於目前仍然有大多數簡體字並未被優化，這類產品諺文在中…